Tæknin:
Þessi hreyfing er lóðrétt. Látum bjölluna sveiflast í gegnum klofið. Um leið og bjallan sveiflast til baka úr klofinu, drögum við bjölluna lóðrétt upp og snúum henni um framhandlegginn. Þarna skiptir máli að sveifla bjöllunni ekki frá líkamanum því þá er hætta á að bjallan skelli of harkalega á handleggnum.
Í lokastöðu staðsetjum við bjölluna fyrir miðju líkamans með lófann opinn og rasskinnar spenntar. Í þessari æfingu er í lagi að virkja framanverð læri með því að beygja hnén örlítið þegar bjallan er dregin upp.